食事管理アプリ「あすけん」を使い始めて、10日で1.8kg痩せた
昔使っていたダイエットアプリ「あすけん」を再開した。
有名なので既に使っている方、知っている方も多いかとは思う。
カロリー計算と栄養管理が簡単にできるので、忙しくてもレコーディングダイエットができちゃう。特に画像解析機能が便利。
食事だけでなく運動も入力すれば、摂取カロリーと消費カロリー両方を計算することができる。
既に標準体重以下だと1キロでさえ痩せにくいところ、あすけんでダイエット成功することができました。10日で1.8kg痩せた、具体的な食生活と運動量を書いてみる。
ダイエット1日目
今朝の体重: 48.5kg、体脂肪率: 22.5%
これがビフォー数値、ここからスタート。
最近太ってて本当にやばい。
朝食
・プレーンヨーグルト（蜂蜜入り）126kcal
・コーヒー（ミルク入り）一杯 17kcal
・オレンジジュース 90kcal
昼食
・ワンタン麺 555kcal
お昼は仕事仲間と外食しました。
夕食
・ぶりの刺身 133kcal
・白米 234kcal
・大根サラダ 10kcal
・韓国のり 21kcal
運動
・なし
ダイエット2日目
今朝の体重: 47.7kg、体脂肪率: 21.7%
早速体重が減ってた。
でも、油断禁物。脂肪ではなく、水分や浮腫みがとれただけでしょう。
朝食
・紅茶（ミルク入り）一杯 15kcal
・オレンジジュース 90kcal
昼食
・豚とトマトの卵炒め 264kcal
夕食
・キムチ春雨 79kcal
・韓国のり 21kcal
・いちご 77kcal
運動
・ピラティス1時間 -150kcal
ピラティスは痩せないとか、ダイエットに効果がないとかよく聞く。確かに即効性はないが、姿勢の歪みや浮腫みを解消したり、体の深層にあるインナーマッスルを鍛えることによって基礎代謝を高めることができるので、長期的に考えるとダイエットにも効果的。
ダイエット3日目
今朝の体重: 47.6kg、体脂肪率: 21.4%
誤差の範囲だけどほんのすこ～し減ってた。
ちょっと遠出をする予定だったが、雨予報のため中止となった。
朝食
・鮭の塩焼き 142kcal
・キャベツ千切り 11kcal
・プチトマト6個 24kcal
・カフェオレ 64kcal
昼食
・ライ麦パン2枚 302kcal
・カマンベールチーズ4切 232kcal
・生ハム 53kcal
・アーモンドミルク 28kcal
夕食
・プロテイン 107kcal
運動
・ウォーキング1時間 –205kcal
今日はちょっと遠出をする予定だったが、雨予報のため中止となった。
雨が降ってくる前に一時間ウォーキングをした。
ウォーキングはもちろんいつ行っても行かないよりは良いけど、起きてすぐ、空腹の状態で行うのが一番脂肪燃焼に効果的。
ダイエット4日目
今朝の体重: 47.2kg、体脂肪率: 21.4%
朝食
・カフェオレ 64kcal
・トマトジュース 29kcal
昼食
・カオマンガイ 554kcal
夕食
・生ハム 53kcal
・キャベツ千切り 11kcal
運動
・なし
カオマンガイのレシピはこちら。
ダイエット5日目
今朝の体重: 47.2kg、体脂肪率: 21.7%
朝食
・コーヒー（ミルク入り）17kcal
・トマトジュース 29kcal
昼食
・ライ麦パン2枚 302kcal
・カマンベールチーズ4切 232kcal
夕食
・玉ねぎ焼き 47kcal
・空心菜の痛め 49kcal
・白米 234kcal
・プロテイン 107kcal
運動
・なし
玉ねぎには「アリシン成分」が多く含まれていて、それによって血行を促進し代謝を上げ、痩せやすい体を作ることができるので、ダイエットに最適。
そして本当は毎日何かしら運動ができれば超理想的なんだけど、現実的には外に一歩も出なかった日だった。
ダイエット6日目
今朝の体重: 47.1kg、体脂肪率: 21.0%
朝食
・プレーンヨーグルト（蜂蜜入り）126kcal
・コーヒー（ミルク入り）一杯 17kcal
昼食
・朝ご飯プレート 796kcal
お昼は仕事仲間と外食でした。色んな種類が少しずつ食べられる朝ご飯プレートをチョイス。
夕食
・カオマンガイ 554kcal
運動
・ヴィンヤサヨガ1時間 -124kcal
・ウォーキング40分 -213kcal
ヴィンヤサヨガは、運動量が最も多いといわれる「アシュタンガヨガ」から派生しており、呼吸とポーズ（アーサナ）の一体化をテーマとし、ポーズを止めることなく流れるように行っていくヨガ。連続的にハードなポーズをとることで、インナーマッスルを鍛える効果もある。運動量が多く、ピラティスと似た感覚です。発汗や血液・リンパの循環を促し、デトックス効果が期待できる。
ダイエット7日目
今朝の体重: 47.1kg、体脂肪率: 19.9%
朝食
・チキンコルマカレー 340kcal
・白米 234kcal
・コーヒー（ミルク入り）一杯 17kcal
昼食
・トマトジュース 29kcal
夕食
・チキンコルマカレー 340kcal
・もち麦ご飯 234kcal
・玉ねぎとブロッコリーのポン酢炒め 36kcal
運動
・なし
一人だと中々食べきれず、同じ食事を繰り返すはめに(笑) もち麦ご飯と呼んでいるのは、こちらの「もち麦入り18穀ごはん」という、白米を炊くときに入れるもの。
前日のヴィンヤサヨガで筋肉痛だったので、お風呂上りにストレッチだけはした。
ダイエット8日目
今朝の体重: 46.9kg、体脂肪率: 19.9%
朝食
・プレーンヨーグルト（蜂蜜入り）126kcal
・コーヒー（ミルク入り）一杯 17kcal
・トマトジュース 29kcal
昼食
・鮭フレーク 24kcal
・もち麦ご飯 234kcal
・玉ねぎとブロッコリーのポン酢炒め 36kcal
昼食はお弁当です。仕事仲間に弁当箱が小さいと言われたけど、そうでもないよね？
夕食
・タイグリーンカレー 399kcal
運動
・暗闇サイクリング45分 -251kcal
ダイエットを優先して、誘われた飲み会を断った。
ダイエット9日目
今朝の体重: 47.0kg、体脂肪率: 20.2%
朝食
・鮭フレーク 24kcal
・もち麦ご飯 234kcal
・コーヒー（ミルク入り）一杯 17kcal
昼食
・インドカレー 670kcal
夕食
・フルーツグラノーラ 190kcal
・プレーンヨーグルト（蜂蜜入り）126kcal
運動
・なし
朝食みたいな夕食。フルグラは太るイメージだけど、栄養がたくさん含まれているのでたまに食る。
ダイエット10日目
今朝の体重: 46.7kg、体脂肪率: 20.8%
朝食
・プレーンヨーグルト（蜂蜜入り）126kcal
・コーヒー（ミルク入り）一杯 17kcal
昼食
・グリルチキンのパスタサラダ 347kcal
夕食
・海老とアボカドのサラダ 207kcal
運動
・ピラティス1時間 -150kcal
少食で胃袋が小さくなった気がする。ちなみにトマトジュースをよく飲む理由は、美肌のため。トマトジュースやトマトには、紫外線によるメラニンの生成を抑制する働きがある「リコピン」が豊富に含まれているため、シミや日焼けの予防に効果的。
